영양제 먹는데 간 손상 걱정됩니다.
종류마다 간 부담 정도가 다르고, 복용량도 중요합니다. 안전하게 먹으려면 어떤 영양제가 위험한지 미리 알아두세요.
1. 영양제 간 손상 원인과 기준
영양제 간 손상은 주로 과다 복용 때문입니다.
지용성 비타민(A, D, E, K)은 몸 밖으로 안 빠지고 간에 쌓입니다. 수용성 비타민(B, C)은 소변으로 배출되니 비교적 안전합니다.
간 수치는 AST, ALT 수치로 확인합니다. 정상은 40 이하입니다. 40~80이면 주의 필요하고, 80 이상이면 간 전문 병원 가야 합니다.
종합비타민 하나에 이미 비타민D 400IU 들어있는데, 비타민D 2000IU 따로 먹으면 총 2400IU입니다. 하루 권장량 400~800IU의 3배입니다.
2. 안전한 영양제 vs 주의 필요한 영양제
영양제 종류마다 간 부담 정도가 다릅니다.
수용성 비타민은 과다 복용해도 소변으로 배출됩니다. 비타민B, C가 여기 해당합니다.
지용성 비타민은 간에 축적되므로 용량 확인 필수입니다. 특히 비타민A, D는 고용량 장기 복용 주의하세요.
| 항목 | 수용성 비타민 | 지용성 비타민 | 미네랄 |
|---|---|---|---|
| 체내 축적 여부 | 소변 배출 | 간 축적 | 일부 축적 |
| 안전 용량 | 권장량의 2배까지 | 권장량 이하 | 권장량 이하 |
| 과다 복용 시 증상 | 거의 없음 | 피로, 소화불량 | 복통, 구토 |
| 검사 주기 | 1년 1회 | 6개월 1회 | 6개월 1회 |
3. 영양제별 안전 복용법
종합비타민은 하루 1알이 적정합니다.
2알 이상 먹으면 성분 과다입니다. 제품 뒷면에 1일 영양소 기준치 100% 이하 확인하세요.
비타민D는 하루 2000IU 이하로 복용하세요. 고용량(5000IU 이상)은 의사 처방 필요합니다.
밀크씨슬 같은 간 영양제도 하루 130mg 이하가 안전합니다. 간 질환 있으면 복용 전 의사 상담하세요.
영양제 3개 이상 먹으면 약국에서 성분 확인 상담 받으세요. 무료입니다.
4. 검사 전 필수 확인사항
간 기능 검사 받기 전에 복용 중인 영양제 리스트 만드세요.
제품명, 용량, 복용 기간 적어가면 됩니다. 성분표 사진도 준비하세요.
검사 비용은 3~5만원 정도입니다. 회사 종합건강검진에 포함되면 무료입니다.
간 수치 높게 나오면 영양제 중단하고 1~2개월 후 재검사 받으세요.
영양제 간 손상 예방하려면 용량 확인하고, 정기적으로 간 수치 검사 받으세요.
약국 상담 받으면 성분 중복 확인할 수 있습니다. 종합건강검진 때 꼭 간 기능 검사 포함하세요.